Gosta de praticar atividades físicas em casa? Inclua o crossfit nos seus exercícios semanais.
Esther Ramos | 23 de Novembro de 2023 às 15:30
A Black Friday, um dos períodos mais aguardados pelos consumidores, é uma oportunidade única para adquirir os itens essenciais quevão ajudar você a fazer exercícios de CrossFit em casa! Com o aumento da popularidade dos treinos em ambiente casa, investir em equipamentos de qualidade durante as promoções dessa época pode significar um impulso significativo para alcançar metas fitness.
Desde acessórios versáteis até equipamentos fundamentais, a seleção cuidadosa desses cinco itens pode transformar a experiência do CrossFit em casa, proporcionando eficácia e variedade aos treinos. Vamos então explorar as opções indispensáveis que tornarão a Black Friday uma oportunidade única para aprimorar o seu espaço de treino e elevar a qualidade dos seus exercícios de CrossFit.
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Praticar crossfit em casa requer atenção a diversos cuidados para garantir a segurança do seu corpo. É essencial começar com um aquecimento adequado para preparar músculos e articulações. O espaço deve ser seguro e os equipamentos devem ser verificados regularmente. Outro ponto importante é variar os treinos, isso evita o excesso de uso de músculos específicos e contribui para um desenvolvimento equilibrado.
A atenção às lesões prévias é crucial, adaptando o treino conforme necessário e consultando profissionais de saúde quando necessário. Participar de aulas online ou contar com um coach virtual pode oferecer supervisão e orientação durante os treinos em casa. Depois de tudo isso, é possível desfrutar de uma prática de crossfit que equilibra desafio e segurança.
Confira então o que você precisa ter em casa para fazer treinos completos de crossfit e que estão em promoção na Black Friday!
Também conhecida como “bola na parede”, a Wall Ball é essencial para atividades de treinamento funcional e crosstraining. Sua utilização nos treinos traz inúmeros benefícios aos praticantes e atende desde os iniciantes até os mais avançados. Além de treinar a execução do movimento thruster, é também utilizada em outros treinos de força e abdominais.
O treino com Wall Ball promove movimentos amplos que resultam no aumento do consumo energético e também da frequência cardíaca. Além disso, desenvolve equilíbrio, precisão e coordenação! A prática da wall ball compreende um movimento de agachamento frontal, seguido de um desenvolvimento para cima e arremesso da bola em um alvo ou na parede, localizado geralmente entre 2,7 e 3 metros do solo.
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Os exercícios com cordas são altamente valorizados no contexto do crossfit devido a uma variedade de benefícios. Esses movimentos, proporcionam um intenso treino cardiovascular, elevando a frequência cardíaca rapidamente. Além disso, envolvem diversos grupos musculares simultaneamente, promovendo um desenvolvimento equilibrado de força e resistência em áreas como braços, ombros, costas e núcleo.
A variedade de movimentos disponíveis, desde opções simples para iniciantes até desafios mais complexos para atletas avançados, permite uma adaptação flexível aos diferentes níveis de habilidade. Sendo assim, os exercícios com cordas proporcionam um desafio mental adicional, especialmente em movimentos como ascensões.
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Os kettlebells desempenham um papel crucial no universo do crossfit, oferecendo uma variedade de benefícios que contribuem para o desenvolvimento físico dos praticantes do esporte. Elas proporcionam uma abordagem única e eficaz para o treinamento funcional, enfatizando movimentos compostos que envolvem vários grupos musculares simultaneamente.
Um dos pontos-chave é a versatilidade dos kettlebells, permitindo uma ampla gama de exercícios que trabalham força, resistência, equilíbrio e coordenação. Desde movimentos balísticos, como o kettlebell swing, até exercícios de levantamento, como o kettlebell clean and press, a variedade de opções atende a diferentes objetivos e níveis de habilidade.
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Os colchinetes dispensam apresentações. Eles são formas de tornar o treino mais confortável e evitar lesões que podem ser prejudiciais ao corpo. O uso dos colchonetes é muito recomendado para as pessoas que gostam de fazer crossfit em casa, principalmente em exercícios como abdominais e pranchas.
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As Super Bands desempenham um papel significativo no cenário do CrossFit, oferecendo uma variedade de vantagens que complementam os treinos. As faixas elásticas são muito versáteis e capazes de aprimorar vários aspectos do condicionamento físico.
Um dos benefícios essenciais das Super Bands é a resistência progressiva que proporcionam. Ao realizar exercícios como agachamentos, levantamentos e flexões com essas faixas, a resistência aumenta à medida que os músculos se contraem, promovendo o desenvolvimento de força ao longo de todo o movimento.
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