4 lanches com menos de 100 calorias para você adicionar na dieta

Manter uma dieta equilibrada não significa abrir mão de lanches saborosos. Optar por opções com menos de 100 calorias pode ajudar a controlar o peso e garantir a ingestão de nutrientes essenciais. Estar em uma alimentação equilibrada, não significa comer alimentos sem graça.

Vamos te mostrar quatro lanches saudáveis e deliciosos que se encaixam perfeitamente em qualquer plano alimentar! Vale lembrar que é importante consultar um nutricionista, para equilibrar todas as refeições do dia.

4 lanches com menos de 100 calorias para você adicionar na dieta

Essas opções de lanches não só ajudam a manter a ingestão calórica sob controle, mas também oferecem benefícios nutricionais importantes. Experimente incluir essas sugestões em sua rotina e aproveite a sensação de saciedade sem comprometer sua dieta.

1. Iogurte grego com frutas

O iogurte grego é uma excelente fonte de proteína e cálcio, e com apenas 60 calorias por porção de 100 gramas, é uma opção leve e nutritiva. Adicione um punhado de frutas vermelhas, como morangos ou mirtilos, para um toque de sabor e antioxidantes. Esse lanche é não apenas baixo em calorias, mas também rico em fibras e vitaminas.

2. Palitos de cenoura com hummus

As cenouras são baixas em calorias e ricas em betacaroteno, enquanto o hummus oferece proteínas e gorduras saudáveis. Uma porção de 100 gramas de palitos de cenoura acompanhada de 2 colheres de sopa de hummus soma cerca de 90 calorias. Esse lanche é ideal para quem busca algo crocante e satisfatório, além de promover a saciedade.

3. Maçã com canela

Uma maçã pequena tem aproximadamente 50 calorias, e adicionar um pouco de canela em pó pode realçar o sabor sem adicionar calorias extras. A canela também é conhecida por suas propriedades antioxidantes e por ajudar a regular o açúcar no sangue. Esse lanche é uma alternativa doce e saudável para os momentos de fome.

4. Mix de amêndoas e castanhas

Um pequeno punhado de amêndoas ou castanhas, cerca de 15 gramas, contém menos de 100 calorias e fornece uma boa dose de gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Este lanche é ideal para quem precisa de energia rápida e sustento entre as refeições. Lembre-se de consumir com moderação, pois as castanhas são densas em calorias.

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