7 alimentos que provocam gases e aumentam dores abdominais

Certos alimentos são conhecidos por causar gases devido ao seu alto teor de fibras e carboidratos, que são fermentados pelas bactérias do intestino. Esse processo é natural e parte da digestão, mas pode resultar em flatulência.

Alimentos como feijão, batata-doce e aveia estão entre os principais responsáveis por essa fermentação. Além de serem ricos em nutrientes, esses alimentos favorecem o bom funcionamento do intestino, mas o acúmulo de gases pode ser desconfortável para algumas pessoas.

Saber quais alimentos contribuem para a produção de gases e como consumi-los adequadamente pode ajudar a minimizar esse efeito e melhorar a digestão. Entenda mais sobre o assunto aqui.

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7 alimentos que provocam gases e aumentam dores abdominais

Diversos alimentos podem causar gases devido à sua composição rica em fibras, carboidratos e compostos que passam por processos de fermentação no intestino.

Feijão

O feijão, por exemplo, é um dos principais responsáveis pela produção de gases. Isso ocorre porque essa leguminosa contém amidos resistentes como rafinose e estaquiose, que não são digeridos pelo organismo e acabam sendo fermentados pelas bactérias intestinais, o que gera a formação de gases. Um método eficaz para reduzir esse efeito é deixar o feijão de molho antes do cozimento.

Batata-doce, brócolis e couve-flor

Outro alimento frequentemente associado à formação de gases é a batata-doce. Por ser rica em amido, sua digestão é mais lenta, o que favorece a produção de gases no intestino grosso. Vegetais como couve-flor e brócolis também entram nessa lista, pois contêm rafinose, um tipo de carboidrato que, ao ser fermentado, gera gases. Além disso, a presença de enxofre nesses alimentos pode intensificar o odor dos gases.

Leite, aveia e grão-de-bico

Pessoas intolerantes à lactose, ao consumirem leite, também podem sofrer com a formação excessiva de gases. A lactose não digerida é fermentada pelas bactérias intestinais, gerando desconforto abdominal. O consumo de aveia e grão-de-bico também pode provocar gases, já que esses alimentos possuem amidos e fibras que aumentam a fermentação no intestino.

Como se livrar dos gases?

Para eliminar os gases naturalmente, é importante adotar algumas práticas simples. Evitar o consumo de balas e chicletes é uma delas, pois esses produtos favorecem a ingestão de ar, o que pode causar desconforto intestinal e a formação de gases.

Além disso, o uso de chás naturais pode ser uma solução eficaz. Chás de erva-doce, cardamomo e gengibre, por exemplo, são conhecidos por ajudarem a reduzir o acúmulo de gases e aliviar o desconforto abdominal. Esses ingredientes têm propriedades digestivas que favorecem a liberação de gases e o alívio de inchaços.

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