7 benefícios dos exercícios físicos para a saúde

A prática regular de exercícios físicos é essencial para manter um estilo de vida saudável. Os benefícios vão além da estética, impactando diretamente a saúde física e mental. A OMS aconselha a prática regular de atividades físicas por pelo menos 150 minutos semanais.

No entanto, cerca de 23% dos adultos globalmente não alcançam essa meta. Em certas populações, devido à influência de meios de transporte, tecnologia e valores culturais, esse percentual pode atingir até 80%.

7 benefícios dos exercícios físicos para a saúde

“Os exercícios físicos, quando praticados de forma regular, na dose certa e bem orientados, trazem uma série de benefícios para a saúde, inclusive para a pele”, explica a médica Thais Pepe ao site Beleza na Web.

1. Melhora na saúde cardiovascular

Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e natação, fortalecem o coração e melhoram a circulação sanguínea. Isso reduz o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão, infarto e acidente vascular cerebral.

2. Controle de peso

A atividade física ajuda a queimar calorias, contribuindo para a perda e manutenção do peso. Além disso, o aumento da massa muscular acelera o metabolismo, permitindo que o corpo queime mais calorias, mesmo em repouso.

3. Pele mais saudável e bonita

A prática de exercícios físicos também estimula a produção de substâncias químicas, incluindo o hormônio do crescimento e a L-Glutamina. “Ambos exercem grande ação antienvelhecimento! Esses hormônios são liberados  principalmente na musculação”, afirma a dermatologista Thais Pepe.

“Além disso, ocorre uma melhor oxigenação das células, que contribui para uma aparência mais saudável da pele”, complementa Thais.

4. Melhora saúde mental

A prática regular de exercícios libera endorfinas, neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar e felicidade. Isso ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão, melhorando a qualidade de vida.

“As endorfinas são os analgésicos naturais do organismo. São produzidos pela hipófise e conferem sensação de bem-estar, felicidade e euforia, o que influencia e, consequentemente, afeta positivamente a aparência da pele”, explica a médica Thais.

5. Melhora a qualidade do sono

Os exercícios físicos regulam o ciclo do sono, ajudando a adormecer mais rápido e a ter um sono mais profundo e reparador. No entanto, é importante evitar exercícios intensos nas horas que antecedem o momento de dormir.

“O exercício físico diminui o nível de cortisol (o hormônio do estresse) e, por isso, melhora também a qualidade do sono. Altos níveis de cortisol podem contribuir, inclusive, para o aparecimento da acne”, conta Thais.

6. Controla os níveis de açúcar no sangue

Exercícios regulares ajudam a regular os níveis de glicose no sangue, aumentando a sensibilidade à insulina. Isso é particularmente benéfico para pessoas com diabetes tipo 2 ou com risco de desenvolver a doença.

7. Estimula o sistema imunológico

A prática regular de exercícios fortalece o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e doenças. A atividade física moderada aumenta a produção de anticorpos e melhora a resposta imunológica.

Fontes: Beleza na Web, Instituto de Medicina Sallet e Intermedicina.