Creatina engorda ou emagrece? Saiba para que serve e quais os benefícios

Famosa no mundo do levantamento de peso e exercícios de alta intensidade, a creatina gera muitas dúvidas sobre o seu efeito. A creatina é uma substância encontrada naturalmente nas células musculares. Ela ajuda os músculos a produzir energia durante a prática intensa de exercícios. Muitos se questionam se tomar creatina engorda ou não.

A verdade é que o suplemento de creatina funciona para o ganho de massa muscular, mas alguns episódios de inchaço geram receios quanto ao seu uso.

Todavia, a creatina serve também para os processos de emagrecimento. E é então que surge a dúvida: afinal, a creatina engorda ou emagrece?

Para que serve a creatina

Quimicamente falando, a creatina possui muitas semelhanças com os aminoácidos, compostos importantes no corpo que ajudam a construir proteínas.

Cerca de metade das reservas de creatina do corpo vêm dos alimentos que comemos, especialmente carne vermelha e frutos do mar, e o resto é produzido em seu fígado e rins a partir de aminoácidos.

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A creatina dá aos músculos mais energia e leva mudanças na função celular que aumentam o crescimento muscular. Os suplementos de creatina também aumentam as reservas de fosfocreatina no cérebro, o que promove a saúde do cérebro e melhora os sintomas de doenças neurológicas.

No ganho de massa muscular, a creatina atua das seguintes formas:

• Ela leva água para a massa muscular, aumentando a extensão do músculo. Assim, promove-se o transporte de mais sangue e nutrientes para a região. O processo pode promover ganho de peso por conta dessa retenção de líquido.
• A creatina também funciona como uma reserva de energia para o músculo, aprimorando a perfomance na hora de se exercitar.

Assim, podemos concluir que a creatina não engorda. Caso você observe na balança um ganho de peso, não se preocupe, é apenas a função natural desse aminoácido, que atua na retenção de líquido para o seu músculo. 

No fim das contas, se a sua dose de creatina tiver acompanhamento médico, você irá performar melhor na hora dos exercícios e poderá perder peso a longo prazo. 

6 benefícios da creatina para a saúde

Com o uso adequado, a creatina pode ser benéfica para o seu metabolismo e pode te ajudar a alcançar algumas metas de saúde. Os principais benefícios incluem:

1. Ganho de massa muscular
2. Aumento da força e perfomance muscular
3. Melhoria do controle glicêmico, atuando na prevenção ao diabetes tipo 2
4. Geração de energia celular rápida, aumentando a disposição
5. Melhoria do funcionamento cerebral e combate aos sintomas de doenças neurológicas
6. Auxílio no tratamento de artrite reumatoide e lúpus

Atenção: Esta matéria tem caráter informativo e não substitui a consulta médica especializada. Para ter o diagnóstico correto e fazer um tratamento eficaz e seguro, procure orientações de um médico.