Confira dicas da especialista Priscila Bernardes para fortalecer a imunidade.
Douglas Ferreira | 27 de Agosto de 2024 às 16:28
Com a chegada do frio, é comum o aumento de casos de doenças respiratórias, como resfriado, alergias, bronquite e DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica). Isso ocorre porque essas condições são exacerbadas pelo aumento no tempo que passamos em ambientes fechados, nos quais vírus podem se espalhar com mais facilidade, e pela baixa umidade do ar, comuns nas estações mais frias.
Para evitar essas doenças e fortalecer o sistema imunológico, a nutricionista Priscila Bernardes destaca que é crucial adotar hábitos saudáveis, que vão além de apenas vestir roupas quentes. A especialista destaca que medidas simples já adotados por muitas pessoas, como lavar as mãos e usar roupas adequadas, ajudam a prevenir doenças comuns no inverno, mas revela também que a alimentação exerce um papel fundamental para ficar com a saúde em dia e não se complicar quando a mudança de temperatura.
Uma dieta rica em vitamina C é fundamental para manter a imunidade em alta. Frutas como laranja, acerola, kiwi e vegetais como brócolis são excelentes fontes desse nutriente. A vitamina C não só ajuda a prevenir doenças respiratórias, mas também acelera a recuperação do corpo em casos de gripe ou resfriado. Incorporar esses alimentos na rotina diária é um passo essencial para enfrentar as mudanças de temperatura.
Embora uma alimentação equilibrada seja a base para uma boa saúde, nem sempre conseguimos consumir todos os nutrientes de que precisamos. A suplementação de vitaminas pode ser um ótimo complemento, especialmente para aqueles que não conseguem absorver o suficiente pela dieta ou não têm exposição solar suficiente para a produção de vitamina D. Consultar um médico para orientação sobre quais suplementos são indicados pode fazer toda a diferença na sua saúde.
Com o clima mais seco, a hidratação se torna ainda mais importante. Beber água regularmente ajuda a manter as vias aéreas úmidas e a prevenir infecções respiratórias. Além disso, chás e sopas quentes são boas opções para complementar a ingestão de líquidos, proporcionando conforto e bem-estar nos dias mais frios.
Manter-se ativo é crucial para fortalecer o sistema imunológico. A prática regular de exercícios físicos melhora a circulação, ajuda a reduzir o estresse e contribui para um sono de qualidade, todos fatores importantes para a saúde imunológica. Aproveite o frio para caminhar ao ar livre e desfrutar das paisagens de inverno.
Por último, não podemos esquecer das medidas básicas, mas extremamente eficazes, como lavar as mãos com frequência e usar roupas adequadas para o frio. Esses cuidados simples são fundamentais para evitar o contágio por vírus e bactérias, comuns em ambientes fechados durante o inverno.
Viu como é simples fortalecer a imunidade e se proteger das doenças típicas das mudanças de temperatura? Cuidar da alimentação, manter-se hidratado, praticar exercícios e adotar medidas simples de higiene são passos essenciais para garantir um inverno com mais saúde e bem-estar.