Saiba o que comer para evitar a gripe

Com a temporada de gripes e resfriados se aproximando, fortalecer o sistema imunológico torna-se uma prioridade. Uma das maneiras mais eficazes de fazer isso é através da alimentação.

Escolher os alimentos certos pode ajudar a fortalecer suas defesas naturais contra vírus e bactérias, reduzindo assim o risco de contrair doenças respiratórias. Vamos te explicar como a alimentação pode evitar o surgimento de casos de gripe e quais são os melhores alimentos para adicionar na sua rotina.

Qual a importância dos alimentos para aliviar a gripe?

O tratamento da gripe envolve principalmente medidas para aliviar os sintomas, permitindo que o sistema imunológico se concentre em combater a infecção e promover a completa recuperação do quadro infeccioso, preservando a energia do organismo.

A dieta de quem está gripado precisa ser planejada de forma a auxiliar na reposição do que foi perdido durante a infecção, restaurando os níveis nutricionais e proporcionando suporte ao corpo até que esteja completamente recuperado.

Quais alimentos devem ser evitados?

Carla Falsete, especialista em otorrinolaringologia pela ABORL-CCF (Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial), reforça que determinados alimentos podem também estimular a produção de muco, o que pode resultar em congestão nasal e dificuldades respiratórias.

Enquanto alguns alimentos ajudam a aumentar a imunidade, outros podem atrapalhar a nossa saúde! Dentre os itens a serem evitados, incluem-se bebidas alcoólicas, alimentos com alto teor de gordura e açúcar, laticínios, comidas fritas e consumo excessivo de cafeína. Isso ocorre devido ao potencial desses alimentos para prejudicar a hidratação do corpo e intensificar processos inflamatórios.

Quais alimentos devem ser consumidos para evitar a gripe?

"Com algumas alterações no que colocamos no prato, as pessoas podem aumentar sua imunidade e fugir das doenças, pois alguns alimentos têm o poder de ajudar a combater os sintomas da gripe", afirma o médico cardiologista Dr. Rizzieri Gomes ao site terra.

Alimentos saudáveis e ricos em nutrientes podem ser certeiros para o fortalecimento do sistema imunológico! Os especialistas concordam que os alimentos ricos em vitamina C são essenciais para fortalecer o sistema imunológico, incluindo frutas cítricas e vegetais de folhas verdes. Isso se deve ao fato de que a vitamina C estimula a produção de glóbulos brancos, fundamentais na defesa contra infecções.

Além disso, alimentos como laranja, limão, kiwi, acerola e tomate são recomendados para acelerar a recuperação. Peixes e ovos são fontes importantes de vitamina D, responsável por regular e fortalecer o sistema imunológico. Carnes magras e legumes são ricos em zinco, que desempenha um papel crucial no funcionamento adequado do sistema imunológico. Nozes e sementes contêm vitamina E, um antioxidante poderoso que auxilia na manutenção da saúde do sistema imunológico.

Os melhores alimentos para evitar a gripe

Uma dieta balanceada e rica em nutrientes é essencial para fortalecer o sistema imunológico. Alguns alimentos que podem ajudar a prevenir gripes e resfriados incluem:

1. Frutas cítricas

Frutas como laranja, limão, kiwi e acerola são ricas em vitamina C, um nutriente conhecido por fortalecer o sistema imunológico. A vitamina C ajuda a aumentar a produção de glóbulos brancos, que são essenciais para combater infecções.

Além disso, essas frutas são ótimas fontes de antioxidantes, que ajudam a proteger as células do corpo contra danos causados por radicais livres.

2. Vegetais verdes folhosos

Vegetais como espinafre, couve e brócolis são carregados com vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

Esses vegetais são especialmente ricos em vitamina A, que desempenha um papel crucial na manutenção da saúde das membranas mucosas, que são a primeira linha de defesa do corpo contra invasores externos.

3. Proteínas magras

Alimentos ricos em proteínas magras, como peixes, frango, carne magra e ovos, são importantes para manter um sistema imunológico saudável. Esses alimentos são ricos em nutrientes como vitamina D e zinco, que desempenham papéis essenciais na regulação e fortalecimento do sistema imunológico.

4. Nozes e sementes

Nozes e sementes, como amêndoas, castanhas e sementes de girassol, são ricas em vitamina E, um antioxidante poderoso que ajuda a manter o sistema imunológico saudável. Além disso, esses alimentos são boas fontes de gorduras saudáveis, que são importantes para a saúde das células do corpo.

De acordo com a endocrinologista Thais Mussi da SBEM (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia) ao site do Hospital Oswaldo Cruz, o iogurte é rico em probióticos, que são microrganismos benéficos capazes de promover a saúde intestinal, onde muitas das células imunológicas estão localizadas.

Por outro lado, tanto o alho quanto o gengibre possuem propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas que podem contribuir para aumentar a resistência do corpo contra infecções.

Importância da alimentação para evitar a gripe

Incorporar esses alimentos em sua dieta diária pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico e reduzir o risco de contrair gripe e outras infecções respiratórias.

Não deixe de manter uma dieta equilibrada, praticar exercícios físicos regularmente e adotar hábitos saudáveis de vida para obter os melhores resultados em termos de saúde e bem-estar.

Fontes:

Hospital Alemão Oswaldo Cruz

Benegrip

Tua Saúde

Terra

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