A dor de cabeça é um sintoma de diversos quadros clínicos. Porém, muitas vezes, a dor de cabeça tem relação direta com o que comemos – ou deixamos de
Douglas Ferreira | 23 de Junho de 2020 às 18:00
A dor de cabeça é um sintoma de diversos quadros clínicos. Porém, muitas vezes, a dor de cabeça tem relação direta com o que comemos – ou deixamos de comer. Saber a razão de sua existência é fundamental para que você possa evitá-la e, assim, consiga se livrar do incômodo das têmporas latejando. Por isso, confira algumas dicas e saiba como ficar livre dessas dores incômodas.
Não restrinja em excesso a ingestão de alimentos nem a energia que lhe dão. Comer em intervalos irregulares ou longos demais provoca a queda do nível de glicose no sangue, o que deixa o corpo no modo fome e provoca uma cascata de hormônios e substâncias cerebrais semelhante à reação do organismo ao estresse – o que pode causar dor de cabeça.
DICA: Não intervale as refeições em mais de quatro horas. Entre elas, faça lanches leves, como um punhado de amêndoas.
A desidratação é uma causa comum da dor de cabeça. Os especialistas acham que a razão pode ser o estreitamento dos vasos sanguíneos no cérebro, que reduz o suprimento de sangue e oxigênio.
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Não ter eletrólitos suficientes também causa dor de cabeça. Vale lembrar que a recomendação de ingestão de água pela Organização Mundial de Saúde (OMS) é de dois litros diários para um adulto.
DICA: Quando sentimos sede, o corpo já está um pouco desidratado. Portanto, hidrate-se com frequência.
De acordo com um estudo americano, algumas pessoas são mais sensíveis ao aspartame, que lhes provoca dor de cabeça. Há aspartame em refrigerantes e alimentos diet.
DICA: Se você consome adoçantes artificiais, faça um diário do que come para procurar padrões.
Se parou de tomar café ou refrigerantes, a causa pode ser abstinência de cafeína. Os especialistas estimam que cerca de metade das pessoas que cortam a cafeína tem dor de cabeça.
DICA: Se seu intuito for diminuir a ingestão de cafeína, não faça isso abruptamente. Antes, procure fazer aos poucos, diminuindo gradativamente o consumo. Assim, seu corpo consegue ter o tempo necessário para se acostumar com as mudanças.