Vitaminas para cabelo: como fortalecer os seus fios e evitar a queda capilar

O cabelo, além de seu sentimento estético, é uma parte vital de nosso corpo que pode refletir nossa saúde interna. A falta de nutrientes essenciais, incluindo vitaminas, pode resultar em cabelos fracos, quebradiços e sem vida. Por isso, é fundamental que através da alimentação balanceada e de suplementos indicados você consuma as vitaminas certas para fortalecer seus cabelos. Veja a seguir  algumas das mais importantes que contribuem para o cabelo e sua saúde geral.

5 melhores vitaminas para cabelo

1. Vitamina A: nutrição 

A vitamina A desempenha um papel fundamental na produção de sebo, o óleo natural do couro cabeludo, que ajuda a manter o cabelo hidratado e saudável. Ela também auxilia na regeneração das células do couro cabeludo, promovendo um ambiente favorável para o crescimento dos fios. Fontes de vitamina A incluem cenouras, batatas doces e vegetais de folhas verdes.

2. Vitamina E: antioxidante 

A vitamina E é conhecida por suas propriedades antioxidantes, que podem ajudar a combater os danos causados pelos radicais livres no cabelo. Isso não só promove um brilho saudável, mas também melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo, estimulando assim o crescimento dos fios. Nozes, sementes e óleo de gérmen de trigo são fontes ricas dessa vitamina.

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3. Vitamina C: produção de colágeno 

A vitamina C é essencial para a produção de colágeno, uma proteína vital que ajuda a fortalecer a estrutura do cabelo. Além disso, ela melhora a absorção de ferro, outro nutriente crucial para a saúde capilar. Frutas cítricas, morangos e pimentões são excelentes fontes de vitamina C.

4. Vitamina D: crescimento capilar

A vitamina D é conhecida por sua influência no crescimento capilar e na regeneração dos folículos pilosos. A exposição solar adequada é uma das melhores maneiras de obter vitamina D, mas você também pode encontrá-la em peixes gordurosos, gema de ovo e alimentos fortificados.

5. Complexo B: nutrição

O complexo B abrange um grupo de vitaminas, incluindo Biotina (B7) e Ácido Fólico (B9), que desempenham um papel essencial na prevenção da queda de cabelo e na promoção do crescimento saudável. Eles ajudam a fortalecer os folículos capilares e melhoram a textura geral do cabelo. Fontes incluem ovos, carnes magras e vegetais de folhas verdes escuras. 

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